Nọng cằm là gì? Làm sao để giảm nọng cằm hiệu quả tại nhà và giúp khuôn mặt thon gọn, trẻ trung hơn? Đây là những câu hỏi mà rất nhiều người đang thắc mắc hiện nay. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc này cho bạn.
Nọng cằm là gì? Biểu hiện của nọng cằm
Hai cằm (hay còn gọi là cằm ngấn mỡ) là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, biểu hiện rõ nhất là một lớp mỡ tích tụ giữa cổ và cằm tạo thành một ngấn lớn và dày, giống như chiếc cằm thứ hai.
Xem thêm: Ép kính điện thoại là gì? Khi nào cần ép kính và sử dụng dịch vụ ở đâu?
Nguyên nhân gây nọng cằm
Có nhiều yếu tố khác nhau kết hợp lại khiến cho lớp mỡ dưới cằm dày lên trông thấy. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra hai cằm:
Tuổi tác: Theo thời gian, làn da của bạn dần bị lão hóa và mất đi độ đàn hồi, gây chảy xệ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cằm ngấn mỡ.
Chế độ ăn uống và cân nặng: Thực phẩm giàu calo (bánh quy, mì gói, trà sữa…), thực phẩm chế biến sẵn (thịt xông khói, đồ hộp…) hoặc chất béo không lành mạnh (khoai tây chiên, bơ đậu phộng…) đều là nguyên nhân gây tăng cân và hình thành hai cằm.
Di truyền: Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn có hai cằm. Nếu ai đó trong gia đình bạn có hai cằm và làn da kém đàn hồi, bạn cũng có nhiều khả năng bị béo.
Tư thế: Tư thế không tốt cũng có thể làm suy yếu các cơ ở cổ và hàm. Nếu giữ tư thế đè cổ trong thời gian dài, vùng da quanh cổ mất dần tính đàn hồi khiến các cơ yếu dần.
Cách làm giảm nọng cằm hiệu quả
Để giúp giảm mỡ thừa dưới cằm, bạn cần bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình, kết hợp các bài tập phù hợp để giảm hai cằm, cụ thể:
Thực hiện lối sống lành mạnh
Nếu xuất hiện cằm đôi kèm theo tăng cân, bạn nên kiểm soát cân nặng để có thể giảm tích tụ mỡ. Cách hiệu quả nhất là hình thành thói quen ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về chế độ ăn uống mà bạn không nên bỏ qua:
- Bổ sung trái cây, rau, củ hàng ngày.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.
- Bổ sung các sản phẩm sữa ít béo.
- Hạn chế thịt đỏ và thay thế bằng thịt gia cầm và cá.
Hạn chế thực phẩm béo và sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, v.v.
Không ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều đường.
Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì cũng cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày để thấy được hiệu quả giảm cằm đôi tốt nhất. META.vn khuyến nghị khoảng 45 phút tập thể dục mỗi ngày.
Tham khảo thêm: Twin Flame là gì? Phân biệt Soulmate và Twin Flame
Bài tập để giảm nọng cằm
Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác này, bạn cần làm nóng cơ để không bị thương ở mặt. Bắt đầu khởi động bằng cách nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Ngoài ra, bạn có thể xoay miệng để kéo căng cơ hàm bằng cách há miệng và đẩy hàm sang trái phải, giữ mỗi tư thế trong khoảng 2-3 giây.
Khi các cơ đã được làm nóng, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.
1. Nghiêng Đầu Còi: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ và giúp cổ của bạn được thư giãn ngay sau khi bạn ngồi. Một bài tập đơn giản như sau: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi. Khi làm điều này, hãy thả lỏng môi nhưng vẫn giữ chặt để cảm nhận được độ căng ở cổ.
Lưu ý: Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại khoảng 10 lần.
- Hôn bầu trời: Đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần, mím môi như thể hôn bầu trời (cố gắng đẩy môi càng xa mặt càng tốt) Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 20 giây, sau đó nghỉ, sau đó lặp lại 10-15 lần.
- Đặt bóng dưới cằm: Đặt bóng mềm dưới cằm và dùng cằm ấn chặt bóng vào cổ. Lặp lại động tác này khoảng 10-30 lần.
- Bĩu môi: Đây là một trong những cách giảm cằm đôi hiệu quả. Bạn có thể bĩu môi khi đứng hoặc ngồi. Dùng cơ cổ để đẩy cằm về phía ngực, cố gắng không di chuyển phần lưng trên. Lưu ý: Giữ tư thế này trong 3 giây, thư giãn, sau đó lặp lại, khoảng 10 – 20 lần, cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cổ.
- Sư tử ngáp: Mục đích của hành động này là há to miệng và thè lưỡi hết mức có thể. Thử thè lưỡi trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại khoảng 10 lần.
- Massage giảm cằm đôi: Massage nhẹ nhàng vùng mặt và cổ sẽ giúp giảm cằm đôi. Việc massage có thể tạo áp lực lên các mô mỡ ở cằm, khiến chúng nhanh chóng bị đốt cháy và giúp loại bỏ dần mỡ. Thật đơn giản: Dùng tay ấn nhẹ dưới cằm và trượt lên trên. Mỗi ngày massage 1-2 lần, mỗi lần 5-10 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy massage mặt có chức năng nâng cơ để thu gọn hai cằm một cách nhanh chóng.
Tham khảo: Sổ cái là gì và có những hình thức nào?
Chúng tôi hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn nắm được những cách giảm cằm đôi hiệu quả. Hãy áp dụng các phương pháp trên để giảm nọng cằm để có vẻ ngoài tự tin hơn nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi các bài viết của chúng tôi!
Hãy thường xuyên truy cập website Blue Sapphire Bình Phú của chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!
